Aerobic történetének összefoglalása:

Az aerobicot úgy lehetne definiálni, hogy "az oxigén jelenléte”. Minden gyakorlatot, ami nagy izomcsoportok megmozgatását, ritmust és ismétléseket igényel, ennek nevezhetünk. Nem csak az izmokra van hatással, hanem a tüdőre, a szívre, a keringési rendszerre: ezeknek is jó kondíciót biztosít, persze, csak ha nem visszük túlzásba. Az aerobicot a ’60-as évek végén dolgozták ki az Egyesült Államokban a NASA űrhajósai részére, fizikai állapotuk javítása érdekében. A módszer rendkívül hatásosnak bizonyult, és Jackie Sorensen a mozgásanyagot zenével párosította. Az első évtizedekben még sokkal több olyan gyakorlatot belevettek az edzéstervbe, amik az izületeknek (főleg a térdnek) túl nagy megterhelést jelentettek. Ráadásul az aerobic rohamosan növekvő népszerűsége miatt sok olyan ember is oktatónak állt, akinek nem volt megfelelő végzettsége ehhez a munkához, és az anatómiai ismereteik hiányosságai miatt kifejezetten kártékonyan hatottak az órákon résztvevők fizikumára. Az igazi aerobic-őrület a 80-as években vette kezdetét, amikor az ismert amerikai színésznő, Jane Fonda videókezettáin (megjelenésük: 1982) népszerűsíteni kezdte, s – elsősorban a nők körében – óriási sikert aratott. Amerikában valóságos "Fitness-bibliává” értek a kazetták: az emberek azért is szerették meg annyira Fonda edzésprogramját, mert otthon is gyakorolhattak vele, saját ritmusukban, "közönség” nélkül. Később a fogyókúrás csodaszernek tartott aerobicra egész iparág épült, a sportszergyártók remek érzékkel használták ki a benne rejlő lehetőségeket, s gomba módra szaporodtak az aerobic-termek. A kezdetek óta átértékelték az aerobic mozgásanyagát és létrejött az a ma is használatos módszertan, amely a teljesítmény növeléséről az egészség megőrzésére helyezte a hangsúlyt. A mai fitnesz-aerobic tehát a helyes testtartásban szerepet játszó izmok erősítését, nyújtását, valamint a mozgáskoordináció tudatos fejlesztését is céljának tekinti.

Amikor az aerobic elindult hódító útjára, még az amúgy nem igazán sportos alkatúak is aerobic órákra jártak, vagy legalább aerobic kazettát vásároltak. A láz idővel lecsendesült, eljött az ideje a megújulásnak. Meg is született az aerobic továbbfejlesztett változata, a step aerobic. A mozgás mit sem változott, csak éppen beiktattak egy zsámolyt, hogy kissé megnehezítsék a gyakorlatokat. Attól függően, hogy milyen nehézségi fokot szeretnénk elérni, a 10 centiméterestől a 25 centiméter magas zsámolyra kell a gyakorlatok között le- és fellépegetni.

A step aerobik ugyanazokat a nagy izomcsoportokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos aerobic, de még fokozottabb zsírégetéssel jár, így fogyókúrázóknak különösen ajánlott. A step aerobik főként a lábikrát, combot, csípőt és a feneket mozgatja, formálja, amely helyeken a hájréteg gyorsabban megtelepszik.


Step aerobic:

A step aerobic nagyszerű módja a zsírégetésnek, és segít az izomtónus javításában, építésében.
Eredetileg a "step aerobic” egy olyan edzésformát jelent, amelyben a gyakorlatokhoz egy kicsi, műanyag vagy gumi emelvényt használnak, ami minimum 10, maximum 25 centiméter magas, és elég stabil ahhoz, hogy rá lehessen lépni. A gyakorlatok főleg fel-lelépkedésből állnak, különböző izomcsoportokat mozgatva meg. Súlyzókkal is kombinálják az edzést, ami gyakorlatilag lépcsőzés zenére, különböző variációkban és gyorsasággal.
Az alap step aerobic órafelépítése megegyezik a hagyományos alap aerobicéval.


                                                                                  

Előnyei:

Akárcsak a "sima" aerobic, ez is inkább a hölgyek sportja, elsősorban ugyanis a lábakat és a feneket dolgozza meg. Az egyébként könnyen elsajátítható lépéssor célirányosan a kényes részeken fejti ki a hatását. Mindamellett, hogy a problémás területeken súlycsökkenést okoz, az állóképességet is javítja, és erősíti a testet. Mivel csoportos, zenei aláfestéses mozgásfajtáról beszélünk, garantáltan könnyebb és élvezetesebb elviselni a formás fenékért és feszes combokért folytatott küzdelmet. Az állítható step-padnak köszönhetően pedig mindenki maga döntheti el, milyen nehézségű edzést akar elvégezni. A rendszeresség azonban elengedhetetlen, így a kezdőknek is hetente legalább 2-3 alkalom szükséges a megfelelő edzettségi szint eléréséhez és megtartásához.

És amire szükséged lesz:

-Víz, vagy tea, amit a torna közben ihatsz

-Törölköző

-Ha van: kézi súlyzó(0,5 kg), gumi szalag

És ne feledkezzünk meg az elszántságról sem:-)

Hozzászólások megjelenítése

Súgó Még nincs hozzászólás.

Frissítés

Csak regisztrált felhasználók írhatnak hozzászólást.