Bevezetés.

Elöljáróban néhány nagyon fontos gondolat. A vastagbetüs részeket ismételd naponta többször, hogy beléd rögzüljenek. Akkor a fontos pillanatokban elő fognak jönni. Ne szégyelld megtenni, magadért teszed.

• Légy türelmes magadhoz.Mindenhez idő kell, ne várd azonnal az eredményt. A változás általában lassú folyamat, ezért adj időt magadnak. A jó hír, hogy megállíthatatlan. A változás folyamatos, mindig minden változik, semmi sem ugyanaz, ezért TE is változol, tőled függ hogyan.  
• Ne várd a csodát, tedd a csodát. Ne várd, hogy varázsütésre megváltozik minden, egy jótündér vagy egy varázsló, majd mindent elrendez helyetted. Te magad vagy a varázsló, a varázslat pedig rengeteg kis apró hétköznapi dologból áll. Olyan mit egy nagy puzzle: A kis daraboknak külön-külön látszólag semmi értelmük, nem túl szépek, egyenként hasznavehetetlenek. Viszont ha veszed a fáradságot, és összerakod őket, megtörténik a varázslat! Minden apró darab értelmet nyer, a tökéletes egész nélkülözhetetlen része lesz. Mindegyik darabka ugyanolyan értékes. A kedvenced is, és az is amelyikre haragszol, mert napokig nem találtad a helyét. Ez a TE varázslatod. Türelmes, olykor fáradságos munkával össze kell rakosgatni a darabkákat.Ezt a játékot hívják életnek, a Te életednek.  A jó hír, hogy változtathatsz, nincs eleve neked rendelt  puzzle, bármikor választhatsz másikat, akkor is ha az előzőt alig kezdted el. A döntés a tiéd.  Persze ha egyiket sem fejezed be,  mindig-mindig újat kezdesz a végső sikerélmény elmarad. Nem fogod azt érezni, hogy az utolsó darabka is a helyére került. Ettől még ugyanúgy élvezheted, ugyanúgy örülhetsz az elkészült részleteknek.
• Ne kifogást keress, hanem megoldást.Semmiről sem gondold eleve, hogy ez nem jön össze, ez  nem sikerülhet, ez lehetetlen. Ha ezt gondolod akkor máris elkezded a kifogásokat keresni, igazolni magadnak (és másoknak), hogy tényleg nem sikerülhet. A kifogáskeresés könnyű, nem megerőltető,  viszont garantáltan sikertelenséghez vezet! Kifogások helyett dolgozz a megoldásokon, az akadályok leküzdésére koncentrálj. Tudom, ez a nehezebb út, de ki mondta, hogy az eredmény, a siker könnyen jön?  Bizony legtöbbünknek sokat kell dolgozni érte, viszont ez a örömteli munka, ha a cél ott van előtted. Magadért teszed. Munkára fel!   

A TEST.

A tested a lakásod, TE választottad, a tiéd, felelősséggel tartozol érte.  Ismered az örök igazságot: „Ép testben ép lélek”. Figyeld csak meg: A nemszeretem gondolatok akkor jönnek, ha fáradt vagy, rosszul érzed magad, fáj valamid, másnapos vagy, stb. Vedd észre, hogy akkor támadnak amikor a legsebezhetőbb vagy, amikor gyenge vagy. Ez tudatosuljon benned. Ezért add meg a testnek amit szeret, ami jár neki.

• Rendszeres mozgás.Mindegy mit csinálsz, de valamit csinálj rendszeresen. Sétálj napi fél órát egyedül vagy baráttal, barátnővel,  akivel jólesek, vagy fuss, vagy tornázz, vagy biciklizz, vagy bármi más. Csak csináld rendszeresen. Indulj el akkor is ha k…ra nincs kedved hozzá. Meglátod jó lesz utána. Nem sok idő eltelte után pedig már hiányozni fog. A legjobb, legolcsóbb és legkönnyebben kivitelezhető az esti séta. Sétálj legalább fél órát. Vegyél rá  valakit, hogy tartson veled. Ha inkább egyedül szeretnél: zene a füledbe, aztán hajrá! Ne kifogást keress, hanem megoldást.
• Friss levegő.Tartózkodj kint amennyit lehet.  Lásd előző pont J
• Vitaminok, ásványi anyagok. Egyél minél többet. Ilyenkor télen: Alma, savanyú káposzta, retek, hagyma, fokhagyma, cékla, zeller, mindenféle zöldség, gyümölcsök, vörösbor napi 2 dl. Nevelj csirát. Könnyű, szórakoztató, nem kerül sokba, és vitamin bomba. Ha tablettát szereted inkább: Multi Pro.
• Fehérjék. Egyél minél többet.  Csirkehús, pulyka, hal, tojás, marhahús amennyi jólesik, disznó, tejtermék mérsékelten. Nem süsd, főzd túl az ételeket, a sülteket ne „bundázd”.
• Szénhidrát. Ha lehet ezekből fedezd: Zöldségek, gyümölcsök, mazsola, aszalt gyümölcsök (nem agyon cukrozva). Egyél keveset: Tészta, kenyér, liszt, cukor, csoki, müzli, sütemények, édességek, chips.  Mondjuk az esemény utáni csoki nagy boldogságot okoz, engedd meg magadnak J
• Erre is szükséged van, egyél minden nap: Olajos magvak: Dió, mogyoró(nem pörkölt, sózott földimogyoró, hanem nyers, magyar), mandula. Nyersen, nem feldolgozva.
• Egyél rendszeresen.Reggeli, ebéd, vacsora, lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban. Alaposan rágj meg minden falatot, legyen időd az evésre, ne rohanj.
• Kezd almával a napod.  Alma legyen az első , amit reggel szádba veszel. Rost és vitamin bomba.
• Igyál eleget J. Napi legalább két liter víz. Nem nehéz. IGYÁL!!!
• Teázz. Reggel, napközben zöld tea, mate, gyógyteák, ginseng –es teák, este citromfű.
• Olvass. TV helyett inkább olvass.
• 18 éven felülieknek: Rendszeres esti összebújás. Gyógyítja a testet, gyógyítja a lelket. Ne védekezz fáradtsággal. Engedd el magad, engedd szabadon magad, add ki a feszültséget, figyelj a másikra.  
• Pihenj eleget.Ha fáradt vagy pihenj, de nem vidd túlzásba, ne aludd át a délután, ne aludd át az életed! Napközben, délután félóra elég. Én 27 percet szoktam minden edzés előtt. Ennyi idő nekem elég, hogy elfelejtsem az itteni dolgokat, kipihenjem magam, és felkészüljek az edzésre.
• Uszoda, szauna, masszázs.Nem kell minden nap, de havonta, kéthavonta azért szakíts idő rá.
• Relaxálj, meditálj. Próbáld meg. 15 – 25 perc naponta elég. Keress számodra megfelelő zenét a Youtube – on. http://www.youtube.com/results?search_query=medit%C3%A1ci%C3%B3s+zen%C3%A9k&aq=1. Nem kell csinálnod semmit, csak hallgasd a zenét, csukd be a szemed, lélegezz mélyeket nyugodtan egyenletesen (hasi légzéssel: először a hasad mozdul belégzésnél, utána a mellkasod), figyeld a kilégzésedet egy darabig, majd járd végig gondolatban a tested, a végtagjaidat, a testrészeidet, a belső szerveidet. Koncentrálj rájuk, érezd őket, képzeld el, hogy jól érzik magukat, tökéletesen teszik a dolgukat. Nem nehéz, próbáld meg. Ha közben jönnek a gondolatok nem baj, csak ne koncentrálj rájuk, ne kapaszkodj beléjük, engedd őket továbbmenni, ne hagyd, hogy elragadjanak. Csak magadra figyelj: a légzésedre, a testrészeidre. Gyakorlati tanács: Nekem az segíti legjobban az elmélyülést, ha elképzelek egy táblát, és felírom rá a számokat 1 – től 10 – ig. Írd fel: 1 lassan gondosan, formáld szépen, nyugodtan. Karikázd be szépen sietség nélkül. Szép legyen a kör amivel bekarikázod. Töröld le a szivaccsal. Jöhet a 2 , 3, ….10 ugyanígy. HA gondolod ismételd meg ahányszor jól esik. Ha elcsitultak a gondolatok, járhatod végig a testedet. Ez az idő csak a tiéd, csak magadra szánd.

Múlt, jelen, jövő

Állítások, amikkel nem lehet vitatkozni:

• A múlt elmúlt, megváltoztathatatlan.Ami megtörtént, azon már nem tudunk változtatni, hiszen megtörtént, aztán a következő pillanatban, egy másodperccel később már múlt lett belőle, emlék.
• Kétszer sohasem történik meg semmi. Egyszerűen lehetetlen, mert minden folyamatosan változik. Ami egyszer megtörtént, az soha nem ismétlődik meg ugyanúgy. Ha hasonló történik is, az már nem ugyanaz, mert nem lehet.  
• A jövőt nem ismerjük. A jövőt igyekszünk formálni (formáljuk is), de nem tudjuk mit hoz. Vannak a jövővel kapcsolatban vágyaink várakozásaink, vannak félelmeink, de nem tudjuk mi lesz.
• Minden relatív. Minden olyan, amilyennek mi magunk megéljük. Ugyanazt a dolgot két ember biztosan nem éli meg ugyanúgy. Tőled függ, hogyan vélekedsz a dolgokról, tőled függ mit gondolsz róluk. Ez a TE döntésed, Te akarod így megélni.

Mi következik az előzőekből?

• Nem érdemes a múlton rágódni.Teljesen felesleges azzal foglalkozni, amin változtatni már nem tudsz. Ne nyúlkálj vissza a rossz emlékekért, ne tedd őket jelenné azzal, hogy folyton felidézed őket. Végérvényesen elmúltak, nem tudsz rajtuk változtatni.  Ez nagyon fontos gondolat.
• A jövő miatt nem érdemes aggódni.Hiszen egyáltalán nem biztos, hogy az fog történni, amit félelmeidben elképzeltél. Ne feledd: Nem tudjuk mit hoz a jövő, ezért felesleges félni tőle. Amikor a jövőre gondolsz, vedd észre. Gondolkozz el azon, hogy tudod e befolyásolni most azt a jövőbeli dolgot. Ha nem, nem foglalkozz vele, ha igen tedd meg, amit most meg tudsz tenni, és tovább ne foglalkozz vele.
• Csak a most számít igazán. A fentiekből beláthatod, hogy csak a most számít. Ez a pillanat, az, hogy most hogyan érzed magad. És biztos vagyok benne, hogy most a világon semmi problémád nincs (hiszen engem olvasolJ). A viccet félretéve: Tudatosítsd magadban: A múlt elmúlt, nincs hatalma feletted, a jövő ismeretlen felesleges most aggódni miatta, a most számít igazán.

Figyeld a gondolataidat. Nem értékeld, ne vitatkozz velük, hanem figyeld őket. Ha a múltban turkálnak tudatosítsd magadban magad: A múlton gondolkodom. A múlt elmúlt, nincs hatalma felettem. Ha a jövő miatt aggódsz vedd észre, és mondogasd magadban: A jövő miatt aggódom. Olyan dolog miatt aggódom most, amiről nem tudom meg fog – e történni.

Ezek nagyon fontos gondolatok, nekem a legtöbbet ezek segítettek, ha rajtakapom magam, hogy már megint itt vannak gondolatok, amiket nem szeretek, veszek néhány nagy levegőt. Aztán arra gondolok, hogy megint itt vannak ezek a gondolatok. Nem értékelem őket, nem vitatkozom velük, csak tudatosítom, hogy itt vannak. Ettől eltűnnek. Ha harcolsz velük, ha azt mondod: nem akarom, hogy itt legyetek, maradnak és megerősödnek.

 Ha rossz kedved van, tudatosuljon benned, hogy most rossz kedved van. Ne keresd az okát, tudd, hogy a rossz kedv ugyanúgy mint a jó természetes. Ha jött el is fog múlni. Ha tudomásul veszed, máris jobb egy kicsit, aztán van, hogy gyorsan, van, hogy lassan, de mindenképpen biztosan elmúlik.

Naponta többször, ahányszor csak eszedbe jut merülj el magadban. Egy kicsit figyeld a légzésedet  aztán kérdezgesd magadtól: Mit is gondolok most? Figyeld a gondolataid. Nem értékeld őket, ne vitatkozz velük, ne kapaszkodj beléjük, csak figyeld őket. Sorold fel magadnak mire gondolsz. Mond el magadban: Most arra gondolok, hogy…….. . Ha a múlton merengsz, tedd még hozzá a jól ismert mondatot:A múlt elmúlt, nincs hatalma felettem.   Ha a jövő miatt szorongsz kérdezd meg magadtól: Most tudok  - e tenni valamit annak érdekében, hogy a jövő a kedvem szerint alakuljon? Ha igen, tedd meg, ha nem, akkor mondogasd magadban: Felesleges olyan dolog miatt aggódom most, amire nem vagyok hatással, amiről nem tudom meg fog – e történni.

 Ha tervezed a jövőt az nagyon jó! Merülj el benne, láss minden részletet, lásd a formákat, a színeket, érezd az illatokat, képzelj el, álmodj meg minden részletet. Képzeld el minél többször, minél részletesebben, és egyszer csak ott lesz.

Naponta többször, ahányszor csak eszedbe jut merülj el magadban. Egy kicsit figyeld a légzésedet  aztán kérdezgesd magadtól: Mit is érzek most? Légy aprólékos, türelmes, ne hagyj ki semmit. Vedd sorra az összes érzésedet. Ne értékeld őket, csak mond magadban: Most (boldog, szomorú, vidám, mérges…..) vagyok. Vagy: Most (szorongás, félelem, vidámság….) van bennem. Ha boldog, vidám vagy, élvezd ki, merülj el benne, tervezd a jövőt, gondolj arra, amit nagyon szeretnél, gondosan tervezz meg minden részletet. Éld bele magad, érezd, lásd a részleteket, tartózkodj ott ameddig lehet!

Írj, olvass, beszélj

Írj! Írd le, ami bánt, írd ki magadból. Írd le a gondolataidat, vedd a fáradságot, ne sajnáld rá az időt, ne szégyelld. Vezess naplót. Írd papírra, számítógépbe, írj saját blogot, vagy ami jól esik. Az írás sok örömet okoz, jó viszontlátni, visszaolvasni a gondolataidat. Ha pedig a bánatodat írod ki magadból, megkönnyebbülsz, hidd el. Az írás nem nagy dolog, mégis az. Nem kerül semmibe, csak elhatározás kérdése.

Gyűjtsd össze azokat a gondolatokat, amelyek fontosak számodra, és naponta olvasd fel őket.

A lista folyamatosan változhat, ha találkozol olyan gondolattal, ami megragadott írd bele, ha valami már nem fontos számodra töröld ki. Naponta egyszer kétszer olvasd fel a listádat.

Olvass! Olvass olyan könyveket, amik jó kedvre derítenek, szórakoztatnak, örömet okoznak. Ha szereted, olvass verseket.   Ha szereted, olvass pozitív gondolkodásról szóló könyveket. Semmi sem kötelező, ha valami nem tetszik, hagyd abba, kezdj másikat.

Beszélj!Legyél társaságban, ne húzódj vissza, oszd meg a gondolataidat, de ne becsmérelj minősíts másokat, én erre már figyelek, de nem könnyű betartani. sajnos hozzászoktunk már, hogy rosszakat mondunk az éppen távollévőkről. Persze aztán ugyanazt kapjuk vissza, ha éppen nem vagyunk ott JSzóval legyél társasági ember, de ne minősíts másokat. Magadat pedig főleg ne minősítsd! Társaságban sem, egyedül sem.

Szokj le az ilyenekről: „De béna vagyok”, „Ezt jól elcsesztem”, „Úristen, hogy nézek ki”, „Egy rakás szerencsétlenség vagyok”, stb. Erről is nehéz leszokni, de megéri.

Programozd magad. A tudatalattid „harap” a magadról alkotott - főleg a ki is mondott -  gondolatokra, és minél többször hallja annál inkább a részeddé teszi, ez lesz a valóságképed, a magadról alkotott képed. A tudatalatti elraktároz minden magadról alkotott elképzelést, de nem minősít számára nem létezik jó és rossz, ha azt mondogatod béna vagyok elhiszi, ha azt mondogatod királylány vagyok azt is. Neki mindegy. Sajnos gyerekkorunk óta az az elfogadott, hogy ne túl sok jót gondoljunk magunkról. Ez a társadalmilag elfogadott, ezt sulykolják belénk nap mint nap. Változtassunk rajta, mert hülyeség. MIND CSODÁLATOSAK VAGYUNK! TE, ÉN, MINDENKI AZ. MINDENKI MÉSKÉPPEN, DE MINDENKI CSODÁLATOS.

Gondolj erre, és kerülj jó barátságba magaddal, keresd meg a jó tulajdonságaidat és erősítsd fel őket azzal, hogy sokszor felidézed őket. Kerülj jó barátságba a tükörrel, mert gyönyörű vagy. Szeresd magad, mert csodálatos vagy, egyedi, utánozhatatlan.

Sok kitartást, időt igényel felülírni a bennünk eddig felgyülemlett sok-sok negatív gondolatot, de az eredmény káprázatos. Egyre több boldogabb nap, boldogabb örömtelibb, tudatosabb élet!

Hogyan?

1. Vedd észre, ha rosszat gondolsz magadról, és ne mondd ki!
2. Vedd észre a jót, a szépet magadban, és mondd ki!
3. Nevess magadon jóízűen, ha valamit ügyetlenkedsz!
4. Kerülj barátságba a tükörrel. Vedd észre milyen gyönyörű a szemed. A szem a legcsodálatosabb szervünk. Tud lenni, boldog, vidám, fáradt szomorú. Tud lenni meleg, barátságos, szúrós, szigorú. Nézd meg: ott van benne az egész világ. Körül az univerzum szivárványa, annak közepén legbelül a pici feketében pedig ott tündökölsz Te magad. Menj és nézd meg! Ugye így van?
5. Táncolj, énekelj, dúdolj, fütyülj. Ha ehhez támad kedved, ha jó kedved van, nem fogd vissza magad. Ne félj, hogy kinevetnek. Az éneklő, dúdoló ember ellenállhatatlan. Jókedvet, boldogságot sugároz.  Edzés közben szinte mindig énekelem (na jó ordítom J) a Tankcsapdát.   
6. Ha valamit jól csinálsz, ha meg vagy elégedve, ne felejts el megdicsérni magad.    
7. Légy kedves másokkal.
8. Nevess. Amennyit tudsz, amikor jólesik.
9. Játssz, bolondozz. Az élet játék, ne vedd túl komolyan. Legyél gyerek.
10. Örülj a kis dolgoknak. Bárminek. Ha süt a nap, ha esik a hó, ha jót aludtál, ha olvashatod soraim...

„Senki nem korlátozhatja a boldogságodat csak Te magad, mert benned az erő, hogy bármit megváltoztass az életedben, ami meg akarsz változtatni.”

Barbara DeAngelis 

Hozzászólások megjelenítése

Súgó Még nincs hozzászólás.

Frissítés

Csak regisztrált felhasználók írhatnak hozzászólást.